Три кулака

Три кулака

Система похудения «Три кулака»

Эта диета представляет собой увлекательнейший конструктор, в котором продукты нужно разбивать на категории, а потом компоновать необходимые сочетания. Диетолог, составивший эту диету, считал, что полезное питание принесет гораздо больше пользы, если будет в радость, поэтому отказался от системы подсчета калорий.

Белки и белковая пища жизненно необходимы человеку, они невероятно важны в ежедневном рационе, потому что не могут быть заменены ни жирами, ни углеводами. Именно белковая пища поддерживает температуру тела, формирует мышечную массу и регулирует обмен веществ в организме. Жиры и углеводы не менее важны, но следует особо тщательно изучать их происхождение.

Не все белки и углеводы полезны для человека, — именно этот принцип лег в основу диеты «трех кулаков», выделив четыре списка, рекомендованных к употреблению продуктов.

Существуют отдельные списки для белковых продуктов, овощей, грибов и зелени, сложных углеводов и фруктов. Человек может формировать свой рацион, совмещая продукты их этих списков, что позволит изменять свою фигуру без вреда для здоровья в соответствии со своими пожеланиями. Рассмотрим основные списки.

Белковые продукты: соевое мясо, куриная и говяжья печень, морепродукты, морская и речная рыба, нежирный творог, красное мясо, мясо птицы.

Список овощей, зелени и грибов для диеты три кулака:

морковь, редис, грибы, тушеные овощи, морская капуста, фасоль в стручках, помидоры и огурцы, свекла, зеленый горошек, сладкий перец.

Список сложных углеводов для диеты три кулака:

бобовые, перловая крупа, фасоль, цельнозерновой хлеб, чечевица, овсянка, гречка.

Список фруктов и ягод для диеты три кулака:

апельсины, ягоды черники и крыжовника, красные и зеленые сливы, грейпфруты, персики, гранаты, абрикосы, ананасы,зеленые груши и яблоки.

Мясо, курица и рыба должны быть вареными или тушеными. Овощи лучше всего есть сырыми, но допустимо предварительно их потушить. Сложные углеводы нужно запаривать или варить. Фрукты употреблять в сыром виде.

Последнее, что нужно добавить об этой диете: порции продуктов должны измеряться величиной вашего кулака. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, за один прием пищи нельзя употреблять объем, превышающий три кулака.

Низкокалорийный рацион для диеты три кулака

Лучший рацион для тех, кто хочет похудеть. День должен включать в себя пять приемов пищи равных по объему, разделенных равным промежутком времени. Объем одной порции не должен превышать трех кулаков. Перед отходом ко сну нужно есть не позднее чем за два часа.

Примерный план питания для низкокалорийного дня:

Три приема пищи включают в себя один кулак пищи из белковых продуктов и два кулака овощей и зелени. К примеру, порция вареной рыбы размером с ваш кулак, такая же порция овощного салата и столько же зелени. Два приема полностью посвящены фруктам. Аналогично — каждый прием пищи должен быть объемом в три кулака.

Пример поддерживающего рациона для диеты три кулака

Это отличное решение для тех, кто уже сбросил лишний вес и теперь старается сохранить имеющийся результат. В этом случае в день также предусмотрены пять приемов пищи, два из которых нужно полностью посвятить фруктам, один прием – белковой пище, и два оставшихся скомпоновать из овощной и белковой групп. Иногда можно овощную группу для разнообразия совмещать со сложными углеводами.

Очень важно ежедневно пить чистую негазированную воду, не менее 1,5л, рекомендуется разбить этот объем на 10 частей и равномерно распределить в течение дня. Можно пить несладкий чай, лучше зеленый.

Избегайте пива и других алкогольных напитков во время прохождения основного курса диеты. Полностью запрещены к употреблению майонезные соусы, сметана, жирное мясо, сахар и кондитерские изделия, копчености, газированные напитки и любые полуфабрикаты.


asd


01.10.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.