Продукты содержащие магний, которые вы должны есть регулярно!

Продукты содержащие магний, которые вы должны есть регулярно!

Ваш организм нуждается в поддержке иммунитета в любое время, особенно, когда сезоны сменяют друг друга. Потому что именно в этот период организм наиболее уязвим, ему не хватает витаминов и минералов. Для того, чтобы ваш организм правильно функционировал, ему требуется набор определенных жизненно важных питательных веществ, в том числе магния. Он не должен быть исключен из вашего рациона, потому что играет большую роль в выработке энергии, необходимой для различных физиологических процессов и стимуляции обменных процессов.
Хорошая новость заключается в том, что существует много продуктов, богатых магнием. Среди них нет недоступных или тех, которые сложно найти в обычном супермаркете, а многие из них есть в вашем холодильнике.
Узнайте, какие продукты богаты магнием и постарайтесь потреблять их ежедневно, так что бы ваш организм не страдал от нехватки этого минерала.

Продукты содержащие магний

Киви - является одним из самых вкусных продуктов, богатых магнием. Содержит в своем составе щедрую смесь питательных веществ, имеющих больше витамина С, чем в апельсине и достаточное количество магния. Так что, если вы не имеете аллергии на этот фрукт, нет никаких причин, по которым вы не должны включить киви в свой рацион.

Говоря о вкусных продуктах богатых магнием, нельзя не упомянуть бананы. Они - являются очень удобным способом, чтобы повысить ваш уровень магния в течение дня. Будучи здоровым перекусом, банан также принесет солидное количество витаминов А и С, цинка, калия и волокон вашему организму!

Ананас - является идеальной закуской, потому что это один из самых низкокалорийных продуктов питания богатых магнием. Если ваш желудок чувствителен и это не может быть вашим первым выбором, вы можете с легкостью заменить его на авокадо . Хорошо известно, что это очень полезный продукт!

Семена льна и кунжута - входят в категорию продуктов, содержащих магний. 100 граммов льняного семени содержат 329 мг магния, в то время как 100 граммов семян кунжута содержат до 351 мг магния. Будучи совершенным антиоксидантом, они обязаны добавляться в ваши салаты и использоваться в качестве приправ.

Другие продукты содержащие магний - шпинат, листья салата, зеленый лук, апельсины и инжир. Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, содержащих магний.
Итак, вот ежедневная норма потребления магния в соответствии с возрастом:
0-6 месяцев - 30 мг
7-12 месяцев - 75 мг
1-3 года - 80 мг
4-8 лет - 130 мг
9-13 лет - 240 мг
14-18 лет - 410 мг для мужчин и 360 мг для женщин
19-30 лет - 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин
31-50 лет и более - 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин

А вы сегодня ели продукты содержащие магний?


asd


15.05.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.