Правила здорового питания

правила здорового питания

Правила здорового питания

Вы хотите иметь здоровое тело? Тогда вы должны заботиться о том, что вы едите. Женская страничка расскажет вам все о том, как питаться здоровой пищей, подчеркивая основные правила здорового питания, которым нужно следовать:

Правила здорового питания, которые вы должны соблюдать

1. Как правильно придерживаться здорового питания, если вы не начинаете свой день правильно? Выпивайте утром стакан воды с лимонным соком.
2. Уважайте режим питания. Как правильно придерживаться здорового питания, если вы не организованы? Например, завтрак в 7-8 часов утра; Обед в 12-13 часов дня; ужин в 18-19 часов вечера. Можете добавить полдник в свое расписание, состоящий из йогурта, свежих фруктов, овощей или орехов.
3. Никогда не пейте воду или другие жидкости во время или сразу после еды.
4. Ешьте фрукты, не смешивая их с другими продуктами. Например, арбуз всегда должен быть съеден сам по себе, без исключения. Не ешьте фрукты на десерт.
5. Ешьте как можно медленнее. Как правильно придерживаться здорового питания, если вы находитесь в спешке и проглатываете все практически не жуя? Кроме того, тщательное пережевывание помогает скорейшему перевариванию пищи желудком!
6. Ложитесь спать всегда в одно время.
7. Не перекусывайте между основными приемами пищи и не пропускайте приемы пищи. Исключением может быть только ужин. Даже один орешек миндаля, съеденный не в то время, будет запускать процесс пищеварения!
8. Не путайте разгулявшийся аппетит с чувством голода. Как соблюдать правила здорового питания, когда вы на самом деле не голодны, а просто жаждете чего-нибудь сладкого или вкусненького?
9. Обманывайте голод! Начните трапезу с овощного салата или со свежего фрукта за 30 минут до еды или просто выпейте 1-2 стакана воды.
10. Пейте жидкость (минимум 1,5-2 л в день - чай, кофе, соки, лимонады не в счет). Как соблюдать правила здорового питания, если вы обезвожены?
11. Скажите НЕТ сахару и замените его фруктозой.
12. Держитесь подальше от жареной пищи, майонеза, жиров.

Здоровое питание - меню на день

Вот пример меню здорового питания на день:
На завтрак - 1-2 плода фрукта / 150 г йогурта или обезжиренного молока с овсяными хлопьями / 200 мл овощного сока.
На обед - 125 г постного мяса + 150 г овощей / Листовой салат с рыбой / Овощной суп / 200 мл йогурта.
На ужин - Фрукты / Овощной салат + 100 г постного мяса / 1 порция овощей на пару / 125 г запеченной рыбы / 1-2 запеченных картофеля / 100 г обезжиренного молока.


asd


27.04.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.