Питание во время беременности

Питание во время беременности-несколько советов

Вот и настал этот прекрасный момент. В организме женщины появилась новая жизнь, а вместе с ней зародилось огромное количество вопросов, о которых ранее она и не задумывалась. Что можно и нельзя есть, наверно, один из самых первых.

Первый триместр беременности.

Во время первого триместра беременности, как утверждают врачи, не стоит резко изменять свои предпочтения. Естественно, стоит исключить алкоголь, кофе и такие, очень вредные вкусности, как колбасу, копчёности, пиццу, гамбургеры и другие продукты, содержащие консерванты и добавки. Постарайтесь распределить свой рацион на четыре приёма пищи. Самое главное требование - питание во время беременности  должно быть сбалансированным по количеству основных питательных элементов. Если же эти счастливые дни омрачились токсикозом и появилось отвращение к некоторым продуктам (например, мясу), то их можно заменить другими (например, молочным продуктами). Не стоит забывать о качестве продуктов – никаких просроченных продуктов, плохо термически обработанных, неизвестного происхождения и т. п.

Второй триместр беременности.

Во втором триместре стоит придерживаться более строгих правил. Нужно постараться уменьшить количество продуктов, вызывающих жажду. К этим продуктам относится жареная пища, солёная.

Третий триместр беременности.

В третьем триместре желательно слегка не досаливать блюда, что позволит уменьшить нагрузку на почки. Всё же полностью соль исключать нельзя – это приводит к нарушению водно-электролитного баланса. Предпочтительные методики термической обработки – тушение, варка, запекание. Желательно исключить бульоны как мясные, так и рыбные. Вместо них можно употреблять овощные и молочные супы. Во время всего срока беременности должно поступать достаточное количество клетчатки. Клетчатка стимулирует моторику кишечника, что избавит беременную даму от запоров и других проблем с кишечником. Во второй половине беременности количество приёмов пищи желательно увеличить до пяти - шести раз в день.

Нужно не забывать про витамины – фрукты, овощи и все блюда из них. Как фрукты, так и овощи предпочтительно выбирать местные (авокадо и фейхоа лучше заменить яблоками и сливами, к которым привыкли наши организмы). Овощные салаты лучше заправить растительным рафинированным маслом – это обеспечит усвоение жирорастворимых витаминов.

Стоит исключить продукты, часто вызывающие аллергию: цитрусы, шоколад, грибы и др.

Вот и все скромные советы. В целом, если перед беременностью девушка старалась правильно питаться, то во время беременности её рацион значительно не измениться.