Накачать попу дома

Накачать попу дома

Нет, наверное, таких женщин, которые были бы в восторге от своей фигуры. Прекрасные дамы грезят об идеальном весе, тонкой талии и, конечно же, об упругой и подтянутой попе.

Чтоб иметь красивые попу и бедра, необходимо тщательно следить за своим питанием и уделять этой части тела максимум времени и сил во время тренировок.

Систематически выполняя специальные упражнения, можно уже через месяц-другой добиться желаемого результата. Накачать попу дома или в спортзале можно без разных сложностей, тренажеров или специальных приспособлений.

Упражнение № 1.

Нужно поставить ноги приблизительно на ширине плеч, спину держать ровно. Руки на талии, можно также вытянуть вперед. Приседать так, чтоб ягодицы находились на уровне сиденья стула. Стопы нельзя отрывать от пола, должна быть нагрузка на ноги. Стоять в этой позиции 5 секунд. Для начала 5—7 раз по 15 приседаний, потом нагрузку можно увеличить.

images32

 

 

 

 

 

Упражнение №2.

Лечь на живот, напрячь мышцы ягодиц. Поочередно сгибая ноги в коленях, дотягиваться до ягодиц. Выполнять лучше на время, начиная от 5—7 минут. Это упражнение подкачает мышцы ягодиц и избавит от лишнего жира на ногах.

Упражнение №3.

Ноги поставить вместе, на счет «один» сделать шаг назад, вторую ногу оставить на месте, согнуть в колене. Остаться стоять так на 15 секунд, на счет «два» сменить ногу. Для каждой ноги по 20—30 повторений.

forward-lunges

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение №4.

Лежа на спине, руки опустить вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, а пятки прижаты к попе. Поднять таз вверх и находится в такой позиции секунд 10. После опустить вниз, не касаясь ягодицами пола. Повторить 30—40 раз.

1407125717

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение №5.

Лечь набок и втянуть живот. Ногу не сгибать в колене и стараться поднять повыше. Упражнение необходимо делать быстро, по 30—40 раз для каждой ноги. Также такие махи можно делать вправо-влево.

493x335

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение №6.

Встать на четвереньки. Согнутую ногу необходимо отвести назад и максимально поднять вверх, как будто нужно дотронуться до потолка. Сжать мышцы ягодиц. Для каждой ноги делать упражнение по 25 раз, через неделю добавить еще 10 раз.

dvizheniye-yagodichnoy-mishcey

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение №7.

Лежа на животе лицом вниз, положить руки вдоль тела. Поднять голову, грудь и ноги вверх и стараться тянутся к потолку. Руками тянутся к стопам. Держать тело в такой позиции 7—10 секунд, повторять по 20 раз.

 

1407125717

Чтобы накачать попу дома необходимо заниматься регулярно.

 

И конечно, не забывать о полезном здоровом питании и активном образе жизни. И тогда мечты о красивой накаченной попе станут реальностью!


asd


27.09.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.