Как сделать сон крепче

Как сделать сон крепче

Как сделать сон крепче. Спите ли вы ночью так же плохо, как я? Этот вопрос можно задать каждому второму.

Большинство людей жалуются на плохой сон. А ночью организм должен отдыхать. В противном случае с утра вы будете разбиты, а день проведете с мечтами о любимой кровати. Но ночью та же история - мысли крутятся в голове, не можете долго заснуть, беспричинно просыпаетесь по много раз за ночь. Принимать снотворное - это крайний метод. Попробуйте применить нижеприведенные советы, понаблюдайте за собой и наверняка ваш сон улучшится.

Подъем утром должен происходить по возможности в одно и то же время. То же касается и того, во сколько вы ложитесь спать. Приучитесь к распорядку хотя бы в этом. Организм привыкает к этому и настраивается на сон или подъем. Конечно, в выходной день можно понежиться в постели, но многие люди испытывают головные боли и недомогания, когда спят больше, чем обычно. После утреннего пробуждения примите душ, а еще лучше если сделаете зарядку. И тело будет в тонусе, и вы настроитесь на бодрость и позитив. Плотно кушайте с утра, ведь утренняя трапеза дает заряд сил на весь день.

Старайтесь меньше курить. Это плохая привычка негативно влияет на сон. Постарайтесь не курить на пустой желудок, а также максимально сократите количество сигарет, выкуренных за пару часов до сна.

О том, что нужно поменьше нервничать, говорить не приходится. Это итак все знают, однако такого не бывает, чтобы человек не испытывал негативных эмоций. Хорошо, если вы умеете с ними справляться и не передумываете одну и ту же неприятную мысль на протяжении всего дня.

Вот вы пережили тяжелый день, понервничали там где надо, и где не надо. Пришли домой. Покушайте, примите горячую ванну с ароматной пеной. Помассируйте тело, расслабьтесь. Перед сном, да и вообще после обеденного времени, не стоит употреблять чай или кофе. Их может заменить теплое молоко с медом или чай с травами. Прекрасно будет прогуляться перед сном, если позволяет погода. А если у вас есть домашний питомец, которого нужно выгуливать, то совместите необходимое с полезным. Свежий воздух благотворно повлияет на вас и сделает сон крепче. Впрочем, пешие прогулки полезны не только для сна, но и для организма в целом.

Перед сном проветрите комнату. А если на улице тепло, то оставьте форточку открытой. Правда, это следует делать, если у вас под окном не раздается сигнализация через каждые пол часа и не гоняются собаки с диким лаем. А при приближении утра к этим раздражающим звукам прибавится лязг дверей и шум машинных двигателей. Намного приятней бы было проснуться под пение птиц.

Перед сном не наедайтесь. С полным желудком тяжело заснуть, к тому же, говорят, снятся кошмары. Однако многие люди не могут заснуть на голодный желудок. Поэтому кушайте хотя бы за час до сна и старайтесь, чтобы это была легкая пища.

Если перед сном вы играли в компьютерную игру или смотрели душераздирающий фильм, то поток мыслей ночью вам обеспечен. Сна не видать. Особенно впечатлительным людям, которые рыдают пол ночи над Титаником и перекручивают все в голове по тысяче раз.

Лягте поудобнее, попытайтесь расслабить все части тела и не думайте ни о чем. Изгоняйте все мысли и создайте в голове вакуум. Дышите глубоко и медленно.

Эти советы действительно помогают, главное пользоваться ими. Хорошего сна!


asd


23.05.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.