Как побороть депрессию?

Как побороть депрессию?

Как побороть депрессию? Не радует ничего, все валится из рук, видеть никого не хочется и неприятно думать о будущем - всем знакома эта ситуация? Некоторые называют ее приступом меланхолии, другие - депрессией.

Не каждый способен отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного минутной неприятностью, реакция на стресс.

Отличительные черты депрессии:

  • снижение двигательной активности, ничего не хочется делать;
  • тоска, тревога и отчаяние или повышенная раздражительность;
  • утрата интереса к делам;
  • нежелание общаться с друзьями и людьми;
  • мрачные отблески будущего;
  • постоянные мысли об ухудшении здоровья;

Человек дает сигналы пессимистической оценки окружающим и себе, возникают немотивированные желания уйти из жизни. Также при истинной депрессии человек чувствует себя уставшим, повышенную утомленность, ему трудно сосредоточится на главном, ухудшается сон и становится нестабильное артериальное давление и возникают вегетативные расстройства.

Есть не столь явные сигналы при возникновении депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение дискомфорта.

Депрессия может быть в любом возрасте, и поэтому ей могут страдать все представители социальных слоев. Вот поэтому депрессию называют "болезнью интеллектуалов".

Депрессия может протекать по-своему. Одни уходят в себя, другие становятся печальными, грустными и преувеличивают все неприятности. А у других возникает сильная раздражительность или же обидчивость и капризность.

Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже опытного специалиста и даже высококлассного специалиста. Также следует предупредить любителей самолечением: при снижении настроения не начинать сразу же глотать антидепрессанты - лучше посоветоваться с психотерапевтом. Сначала нужно разобраться с причинами возникновения депрессии.

Лечение

Способы лечения от депрессии:

  1. Увеличение порции положительных эмоций. Идеальный вариант - бросить все дела и улететь в теплые края.
  2. Лучшее лекарство от сезонной депрессии - свет. Стараться в ясные дни дольше проводить на улице.
  3. "Ловите" первый снег, становитесь на лыжи и посетите горнолыжный курорт.
  4. Картины теплых тонов у вас дома или на офисе - оранжевый, красный, желтый. Эти цвета повышают общую энергетику и эмоциональный тонус. Восход солнца или заход.
  5. Также многим помогает посещение соляриев.

При возникновении депрессии измените свой рацион питания:

  1. Осторожнее с кофе, лучше пить утром чай или фруктовый сок.
  2. Пить кисломолочные продукты, простокваша, ряженка, кефир, йогурт.
  3. Избегать полуфабрикатов, особенно мясных, копченных и консервов.
  4. Ограничить употребление животных жиров.
  5. Крепкие спиртные напитки не снижают депрессию.
  6. Употреблять больше белков - рыба, белое мясо - курица, бобовые - фасоль, горох, чечевица.
  7. Ограничить в потреблении рафинированного сахара.
  8. Дробное питание - есть не менее 5 раз в день.
  9. Употреблять фрукты и овощи, также соки без консервантов.
  10. Употреблять жиросодержащие орехи - арахис и кешью.
  11. Витамины группы В, витамин С.

asd


07.03.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.