Как исправить осанку?

Как исправить осанку?

Правильная осанка человека – это не только элемент красоты, но и один из тех факторов, что исключает возможность развития некоторых заболеваний позвоночника. Но люди обычно не уделяют должного внимания: в школе или университете выдержать все пары с идеально ровной спиной не выходит, хочется приятно улечься на бок; про взрослых, особенно офисных работников, и говорить не приходится. В итоге имеем, что вопрос исправления осанки встаёт при появлении болей или сильной внешней искривлённости.

Стоит отметить, что исправить её можно в любом возрасте, это не так сложно, как может показаться, всё, что нужно – ваше терпение. Проверить, правильная ли у вас осанка, можно следующим способом: вы должны встать к стене, прижавшись к ней сведёнными вместе пятками, головой и спиной. Если с вашей осанкой всё в порядке, то между поясницей и стеной должна помещаться ваша же ладонь, при этом стоять не должно составлять труда. В ином же случае придётся выполнить несколько упражнений, дабы выровнять позвоночник.

Перед описанием упражнений, вы должны запомнить, что отныне вы должны по возможности и ходить, и сидеть с ровной спиной, держа её и плечи, а живот втягивать (только не переусердствуйте). Если вы носите сумку через плечо – меняйте попеременно её положение, надевая то на левое, то на правое. Откажитесь от разговоров по телефону, прижатому к шее и плечу одновременно. И на время оставьте обувь на высоком каблуке, предпочтите им более простую обувь. Старайтесь не сидеть с перекинутой одной через другую ногой, это негативно влияет на осанку.

Сами по себе упражнения довольно просты, их можно использовать вместо зарядки, они не займут много времени, но эффект от них поразительный.

Первое упражнение, наверное, делали все ещё в детстве на уроках физкультуры: вы должны встать прямо, распрямить плечи, пятки вместе; далее делаете глубокий вдох, поднимаете руки вверх и медленно прогибаетесь в пояснице, стараясь руки отвести чуть дальше за спину (можно делать шаг вперёд одновременно с этим для удобства). После этого выдыхаем и наклоняемся, скругляя спину.

Упражнение повторить 12-15 раз, медленно и вдумчиво, акцентируя внимания на каждом движении и самой спине.

Чтобы сделать второе упражнение, встаньте на четвереньки, будто вы хотите начать отжиматься от пола широким хватом. Постарайтесь выпрямить позвоночник и максимально растянуться в такой позе. Далее чуть прогнитесь, будто начинаете пресловутые отжимания, и останьтесь в таком положении несколько секунд (чем больше, тем лучше).

Следующее упражнение вы наверняка видели на разминке гимнастов: ложитесь на живот, руки вдоль тела, ноги вместе, не раздвинуты. Начинайте тянуться головой вверх, не отрывая грудную клетку по возможности от пола, одновременно поднимая ноги, как бы пытаясь коснуться ногами головы. Ваша задача заключается в проработке позвоночника, а не касании головой своих ног, вам необходимо лишь тянуться. Повторяйте упражнение 20 раз.

Пожалуй, самое лёгкое упражнение: сцепите руки в замок и повторяйте последовательность: сначала поднять их вверх, потянуться, максимально назад, потянуться, опять вверх, опять потянуться и наклониться и коснуться пола. Повторить также 15-20 раз.

Ещё одно упражнение, знакомое с детства: встаёте, расставив ноги на ширину плеч, кладёте свои ладони на плечи так, чтобы указательный палец уходил чуть дальше, в лопатку. Ваша задача: разводить свои руки, давая возможность сводить лопатки. Упражнение повторить 15 раз.

Если вы хотите получить хорошую осанку, то без этого упражнения вам не обойтись: встаёте к стене, прижавшись головой, спиной и ногами к ней, кладёте на голову книгу, только не очень тяжёлую. И вы должны пройти медленными шагами, сохраняя осанку, до противоположной стены. Упражнение даёт вашему телу возможность запомнить правильную осанку, развить «мышечную память».

Выполняя данные упражнения хотя бы 5 раз в неделю по разу в день и соблюдая приведённые рекомендации, вы сможете вернуть себе хорошую осанку, избежав возможных проблем в будущем. Удачи!


asd


14.03.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.