Фитнес для беременных

Фитнес для беременных. Всем известно, как может меняться женская фигура во время беременности и после родов.

Это и лишний вес, и сорванная поясница, и варикоз, и сниженный тонус мышц живота, и обвисшая грудь. С помощью правильно подобранных физических упражнений можно если не обезопасить себя от последствий беременности, то хотя бы свести их к минимуму.

Врачи утверждают, что скорость возвращения вашей фигуры в дородовую форму непосредственно зависит от того, насколько активно вы провели пресловутые девять месяцев – лежа на диване либо в относительно активном режиме.

Все же следует учитывать тот факт, что ваше тело изменилось, и теперь к нему нужен особый подход. По большому счету, правильная фитнес-программа для беременных мало похожа на привычные занятия завсегдатаев спортивных клубов.

Итак, тренироваться можно, а главное – нужно. Правда, необходимо делать это осторожно, следуя рекомендациям. Главная из них - умеренная интенсивность занятий. Так, повышать частоту пульса позволительно не более чем на полчаса, а максимальный пульс не должен превышать 125 ударов/минуту. Помните и о полноценном дыхании во время выполнения упражнений (а также между сетами).

Что нельзя. Под категорию «нельзя» в период беременности попадают скручивания, наклоны – то, что может привести к дополнительному тонусу матки. Откажитесь от упражнений на спине, махов, а также чрезмерных изгибов в спине. Также полностью исключите травмоопасные упражнения – бег, прыжки, глубокие приседания. В связи с этим вам следует избегать игровых видов спорта, езды на велосипеде и многого другого.

Что можно. Самый доступный вариант тренировки – умеренные прогулки. Рекомендованы упражнения для укрепления мышц спины. Ну а главная панацея – это плавание.

Что необходимо учитывать, занимаясь фитнесом во время беременности:

• слабость суставов (обуславливается выработкой гормона релаксина);
• снижение интенсивности тренировки;
• регулярность (занимайтесь 3-4 раза в неделю);
• правильное дыхание (не стоит задерживать дыхание во время занятий спортом);
• не допускайте перегревания тела, это вредно для плода;
• пульс во время тренировки не должен превышать отметку 125 ударов/минуту;
• пейте больше воды во время и после тренировки.

Нужно осознавать, что беременность – не болезнь, а лишь временное состояние женского организма. Совсем отказываться от физнагрузок категорически запрещается. Необходимо лишь с умом подойти к их организации.

Еще рекомендуем прочитать нашу новую статью Мяч для фитнеса. Как выбрать и в чем преимущества?