Диета по циклу

Диета по циклу

Что такое - диета по циклу?

Женский организм напрямую зависит от менструального цикла, ученые даже выявили целый комплекс симптомов, носящий название предменструального синдрома. Женский организм живет, подчиняясь этому циклу, и так из месяца в месяц, из года в год.

Врачи - гинекологи отмечают почти у половины женщин отклонения различного характера в дни, предшествующие критическим. А врачи диетологи составили специальную циклическую диету конкретно для женщин. Согласно их исследованиям, у женщин, придерживающихся такой диеты, даже предменструальный синдром стал менее выраженным (а до того, как они сели на такую диету, ПМС мучил их с завидным постоянством).

Выяснилось также, что кроме такой разительной пользы для женского здоровья, цикличная диета позволяет держать себя в форме, а также выявили закономерность между приемом тех или иных пищевых продуктов от активности гормонов в разные дни цикла.

Диета по циклу условно разделена на два периода, по две недели в каждом.

Для каждого периода рекомендовано употребление определенного состава продуктов - это продиктовано особенностями процессов, происходящих в матке и связанных с циклом развития яйцеклетки.

В первые две недели цикла основной упор делается на такие продукты, как рыба, из мяса - только курицу, крупы можно употреблять любые, также как и абсолютно любые овощи и фрукты. Стоит воздерживаться от употребления в пищу молочных продуктов (с большим процентом жирности), не принимать алкоголь, и совершенно исключить из рациона красное мясо и любую пищу в жареном виде.

Питание должно быть дробным, то есть за стол садиться и есть надо каждые несколько часов - это значит, что завтрак, обед и ужин как всегда, а между ними несколько перекусов.

Для завтраков подойдут каши - овсяная или из злаков, вода или чашка чая. На обед - что-то мясное (две недели можно чередовать мясо рыбы, речной, но лучше морской, и куриную грудку с овощами, либо с любой крупой на гарнир), овощной суп, салат, вечером - кусок рыбы, приготовленной на пару, чашку салата, чай. А на перекусы можно употреблять различные фрукты, свежие овощи, орехи - грецкие, миндаль (грамм по 100) обезжиренный йогурт, минералку, чай. Можно на перекус после ужина позволить себе цельно зерновое печенье (одну-две штуки).

А вот во второй половине цикла (в следующие две недели) мясо и рыбу стоит практически не есть - достаточно одного раза в сутки, основной упор делается на овощи и фрукты. Чтобы организм получал достаточное количество так необходимых ему белков, в пищу стоит включить супы с бобовыми, различные салаты с фасолью, кащи - гороховую, чечевичную, соевые продукты - молоко и т. д. Ограничения водятся в этот период на молоко и молочные продукты, исключаем алкоголь и сахар. И количество перекусов в день тоже сокращается - до двух.

Чай или кофе можно себе позволить не более двух раз в день, количество яичных желтков за неделю должно быть не больше семи. Опять же вариаций в составлении меню - великое множество, не надо бояться экспериментировать в составлении различных салатов или вторых блюд.

С течением времени женщины привыкают к такому рациону, заметным становится улучшение общего состояния организма, весне повышается.


asd


29.10.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.