Диета Дженнифер Энистон

Диета Дженнифер Энистон

Главный принцип диеты, придуманной актрисой Дженнифер Энистон (сама она назвала ее 9:1), - это такая организация ежедневного рациона, при котором 90 % составляют низкокалорийные и продукты с низким содержанием жира. Оставшиеся 10 процентов - это так называемые маленькие шалости: можно позволить себе некоторые вольности. При такой схеме питания продержаться на диете легко - равно как и не бросаться на еду после ее окончания.

Разработанная Дженнифер Энистон диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и крахмалом (мюсли, картофель в мундирах), и большого количества фруктов и овощей. Отказаться нужно от жирной пищи и высококалорийных сладостей.

Актриса считает, что во время похудения эффективно срабатывают «диетические обязательства». Например, вы можете пообещать себе, что несколько дней или неделю не станете есть вообще ничего сладкого. Диета Дженнифер Энистон не приводит к очень быстрой потере веса. Но ее результаты стабильны, после нее не возникает злополучного эффекта йо-йо. Система питания разнообразна и сбалансирована, поэтому не имеет особых ограничений с точки зрения времени использования. Данная диета во время месячных не рекомендуется к использованию.

Пример рациона одного дня на диете Дженнифер Энистон

Завтрак (на выбор)

  • Стакан свежего (неподслащенного) фруктового сока, ломтик цельнозернового хлеба с творогом и не очень сладким джемом, фрукты.
  • Стакан свежего фруктового сока, 2 ломтика цельнозернового хлеба, помазанных растительные маслом, полстакана вареных бобов с несколькими ложками томатного сока.
  • Стакан свежего фруктового сока, примерно полстакана овсяных хлопьев с ложкой изюма, стакан обезжиренного молока.

Обед (один из вариантов)

  • Два ломтика цельнозернового хлеба с тунцом (100 грамм), свежим огурцом и лимонным соком, салат из овощей (в любом количестве) йогурт с низким содержанием жира.
  • Салат: большая картофелина, отваренная в мундире и порезанная, 150 грамм нарезанной отварной куриной грудки, 3 столовые ложки баночной консервированной кукурузы, полстакана нежирного йогурта.
  • Тостовый хлеб грубого помола, чуть-чуть смазанный растительным маслом, с двумя тоненькими ломтиками нежирной ветчины, помидор, салат. Стакан обезжиренного йогурта, фрукты.

Ужин (на выбор)

  • Домашняя пицца. На тонком слое дрожжевого теста разложить ломтики помидоров, нарезанные тонкими ломтиками 50 грамм ветчины, посыпать зеленью и желтым сыром 30-процентной жирности.
  • Гречка с соусом: немного обжарить 2 помидора, огурец, маленькую луковицу, цикорий, добавить рубленый зубчик чеснока. Соусом залить 5 столовых ложек ячменной крупы, посыпать покрошенным белым сыром (40 г).
  • Курица с овощами: поджарить на столовой ложке оливкового масла разрезанную грудку (150 г), обжарить с нарезанным помидором и перцем, добавить полстакана отварной спаржевой фасоли, положить на вареный рис, на десерт - небольшой банан.

asd


28.01.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.