Что такое разминка и зачем она нужна

Что такое разминка и зачем она нужна

Что такое разминка и зачем она нужна. Человеческому организму, а так же его мышечной системе, связкам требуется постепенное вхождение в ритм физической работы. В связи с этим перед любой тренировкой с отягощениями и интенсивными нагрузками следует выполнять определенный комплекс разминочных упражнений. Такие упражнения помогут перейти организму от состояния покоя к рабочему состоянию. За период выполнения разминочных упражнений произойдет общее разогревание суставов, мышц, связок, усиление кровотока и метаболических процессов. Это в совокупности очень сильно снизит риск травмированния и растяжения во время основной тренировки или иных физических нагрузок. Собственно разминка должным образом включит весь организм в ритм повышенных нагрузок, а так же подготовит к ним сердечнососудистую систему.

Временной интервал для физической разминки в среднем составляет 10-15 минут. В некоторых случаях, когда предстоят занятия с повышенным весом, к примеру, это касается тяжелой атлетики, то время разминочных упражнений может составить до получаса. Разогревающие упражнения следует подбирать исходя из того, какая нагрузка последует после них. Ведь для бодибилдера разминка будет совершенно иной, чем, скажем, для бегуна на короткие дистанции, собственно как и для борца будет сильно отличаться от разминки для гимнаста.

Но есть общие, первоначальные разогревающие упражнения, которые являются неотъемлемой составляющей практически любого комплекса разминочных упражнений. Эти базовые движения предназначены для разогревания суставов и усиления кровотока по всему телу. Обязательно следует разминать все суставы в руках, плечах, голеностопах, коленные суставы, тазобедренные, а так же уделите внимание шейному отделу и позвоночному столбу.

В разминку включите самые различные повороты, скручивания, вращения всех суставных отделов. Начинайте с малой амплитуды и по мере разогрева наращивайте темп и амплитуду движений. Используйте растирание ладонями мышц на ногах, руках, шее. В конце разминочного комплекса выполните несколько упражнений на растяжку, но не переусердствуйте, чтобы не получить растяжение в мышцах. После разминки можно приступать к основному тренировочному комплексу. Кстати, занимающимся тяжелой атлетикой желательно выполнять по одному подготовительному подходу перед основными подходами с более легким весом. Это в значительной степени снизит риски травмированния.

Начинайте разминку с меньших групп мышц, постепенно переходя к более крупным. Разогрейте мышцы и суставы шеи, потом перейдите к плечам, далее грудь, спину, тазобедренный сустав, и закончите разогревающими упражнениями для ног. Упражнения подбираются сугубо индивидуально. Главное правило – после выполнения разминки у вас должна появиться легкая испарина, повышенное настроение и желание поработать над собой. Не должно возникать ощущение дискомфорта, болей, слишком учащенного пульса, отдышки и тд.

Когда занимаетесь разминкой, то постарайтесь уделить внимание не только технике выполнения упражнений, но и по возможности вызываете у себя максимум положительных эмоций. Ведь в состоянии радости, когда у вас будет приподнятое настроение, в работу включаться определенные физиологические механизмы, которые приведут к активации энергетических каналов человеческого тела. В свою очередь, это, в конечном счете, скажется весьма положительно на всем тренировочном процессе, да и на здоровье в целом.


asd


20.06.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.